愛迪生 Thomas Edison 說： 天才是1%的天分加上99%的努力。
Genius is one percent inspiration and ninety-nine percent perspiration. 

「勤」真的能補拙，沒有人可以不投注極大量的練習，就發展出非凡技能。

「啊我數學很差，就是天生的」、 「哎呀我從小就肢體不協調、不會跳舞啦!」、「我英文很爛，沒有語言天分」。相信這些話我們常常聽到，可能自己心裡也曾這麼想過，但看了刻意練習這本書，才推翻了一直以為有「天分」這件事，轉而相信practice makes perfect這句話，也許我們辦不到，只是對自己沒信心而已。

前陣子在準備英文考試，對於英文寫作這一塊，一直不知道該怎麼樣透過自學的方式進步，怎麼寫都覺得自己寫得亂七八糟，完全沒有信心。直到發現了《刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法》這本書，馬上吸引了我的目光，希望透過書中的內容，來看看有沒有適合自己進步寫作的方式，讀後心得想跟大家分享! 希望能幫助到想要在能力上更進一步的你!

◆ 什麼樣的技能可以運用刻意練習?

書中許多舉例最後都指出：「沒有人可以不投注極大量的練習，就發展出非凡技能。」
想要藉由刻意練習來加強技能，書裡寫到幾個刻意練習的特色：

• 該技能已經有人知道該怎麼做，也建立了有效的訓練技巧
• 刻意練習需要跨出舒適圈，有點難又不會太難的挑戰，才會開始進步
• 刻意練習必須要定義清楚明確的目標，以便制定計畫
• 刻意練習是「刻意」進行的，也就是說執行者必須時時刻刻去感受自己的表現，有意識地去做
• 刻意練習需要有意見回饋，有回饋才能知道自己有沒有做對、進步
• 刻意練習是需要穩固的基礎才能夠透過強化練習更進步

◆ 有什麼方式可以運用刻意練習?

1. 向優秀的教練或老師學習

最好的方式是找到優秀的教練或老師，跟對方學習，透過專業指導者的回饋能夠讓學習者的表現有最直接的改進。

以語言學習為例，大部分的人想到要學外語就是去先去找一間補習班試聽報名，因為有老師有系統的指導，我們才能更容易的去理解一門外語，在課堂上若是有錯誤的地方，老師也能直接地給予意見回饋，透過這個方式感受到自己的進步。

如果沒有辦法跟一流的教練學習，可以先找到頂尖的專家，想辦法了解他們做了什麼才能這麼成功，有樣學樣、學習他們的訓練技巧。現在有不少語言學習者的書籍可以參考，像是台灣作者：Terry（謝智翔）所寫的「學外語就像學母語：25語台灣郎的沉浸式語言習得」、日本多語言學習者：秋山燿平的「史上最強語言高手 : 教你一次學會10國語言 」 、韓國作家：張同完的「我在100天內自學英文翻轉人生」

2. 自學! 沒有老師的學習

書中提出三個重點：專注投入、意見回饋、解決問題

在學習過程中專心、留意自己的問題點，有時候需要自己一人分飾兩角，像老師一樣，反過來看自己的問題出在哪裡，並進一步去找到解答、訂正。

像前陣子在準備雅思寫作時，由於我的英文作文大概只停留在高中時期，根本已經忘光該怎麼寫，只透過參考書的內容學習後去寫出一篇文章，自己再將寫好的文章內容丟給chatGPT來給予我反饋；有時候在文法理解上，也需要查資料、回想以前老師問的問題、自己教自己，儘管我不確定這個方法有沒有用，但我考完雅思academy writing竟然有6分(雖然沒有很高分)，著實嚇了一跳。

但我認為這需要相當足夠的自我識錯的能力，要不斷地回頭檢視、質疑自己的成果是否是正確的。
以語言學習來說，需要有足夠的基礎才能夠知道自己錯在哪裡，並進行自我訂正，若是完全初學者的話，還是建議先去向老師學習，比較不會不知所措和挫敗感。

◆ 一萬小時法則的迷思

我們也許能透過大量的、相同的練習來達到熟練，但無法更進階。

常常聽到很多文章提到，花一萬小時就能夠成為領域中的高手，不知道大家有沒有一種經驗，當到一個新的地方例如學校、工作場所，一剛開始都會很仔細的看該往哪個方向走、搭哪班車，深怕走錯路、坐錯車，但每天通勤，久了之後，便會進入自動導航模式，不知不覺就到了目的地，我們這樣重複通勤，難道就使我們變得更會搭公車、更會騎車嗎?

並沒有。我們藉由每天重覆來達到熟悉，但沒有透過有意識地去強化，就只會停留在這個程度。

書中提到，每種不同技能達到專精的程度，其實需要花費不同的時間，像是記憶力訓練挑戰者，史提夫．法隆花費200個小時練習背誦數字，可以背到80位數，說明了不一定要一萬小時的練習，大量、有進階的練習才是技能更精進的主因。

「只要訓練方法正確，人人都有極大的能力可以改善自身表現。練習幾百個小時，幾乎一定會有長足進步。」

當時在書上看到這段讓我想起，我很喜歡Nike app裡面每次做完一組運動時，都會播出的一段話：「付出的努力不會白費」，總會讓我心裡有種「嗯! 又前進一小步了」的感覺。

◆ 如何保持持續進步的動力

我們都會有惰性，尤其遇到特殊的事件，例如生理期、生病、今天加班好累、今天生日放自己一天假、跨年派對、新年假期…生活中總有理由讓我們暫停一下，殊不知這個暫停一下，就會變成休息兩天，再變成乾脆放棄。

想要持續一個好的習慣，書裡建議：

• 安排一段不被打擾的時間：重視「新習慣」這件事
• 照顧好自己的身體：人在疲憊、狀態不好的時候，較難維持專注力
• 將練習時間控制在一小時內：因為人的專注力有限
• 讓身邊圍繞著給你鼓勵、支持和一起挑戰的人
• 找同好共組團體或是加入社團也有助於維持動機
• 將自己的目標、進度可視化：將大目標分割成各個階段，利用月曆做記號或是其他可以一眼就看到成果的方式，會讓你更想進步，並產生自信心，進而更想成為專家

用動機取代意志力，更能讓自己持續下去! 想要變得更厲害、想要成為怎樣的人、想要轉換跑道，都是很不錯的動機哦 ! 以我自己為例，我從小對英文很憧憬，是因為姐姐常常播著瑪麗亞凱莉(Mariah Carey)的CD(透漏年紀) ，瑪麗亞凱莉優美的歌聲讓我想要聽懂歌詞、會唱她的歌，進而喜歡學習英文!

想一想，試著找到你的學習動機，讓它驅使你前進!

◆ 從幼兒教育的觀點來看刻意練習

書中有提到一九六零年代，匈牙利心理學家拉茲洛．波爾賈和妻子克拉拉一起以「把孩子培育成某個領域的天才」而做的教育規劃(培育實驗)，他們選擇了西洋棋這個較容易測量成效、又能客觀觀察的項目，波爾賈歸納出幾個階段：

第一階段：產生興趣

在養育女兒的過程中，波爾賈夫婦便先在家裡放了西洋棋，要讓孩子們自己去對西洋棋組感到好奇、想要把玩，不過當然波爾賈先生本身也是會下西洋棋的。剛開始他們先跟孩子一起，以遊戲的方式玩西洋棋，接著循序漸進，引導孩子下棋的規則與玩法，這個階段父母需要給孩子大量的時間、關注與鼓勵，年幼的幼兒渴望得到父母的關注，一點點讚美就能讓孩子很開心，學會的新技能也會使他們獲得滿足感，產生正增強，進而重複該行為，若成就得到父母的肯定，則動力更強大，形成一個正循環。

而當大女兒蘇珊將西洋棋從當成玩具到變成想了解西洋棋的玩法時，波爾賈夫婦便開始進入下一階段。

第二階段：變得認真

波爾賈先生開始教蘇珊如何下棋，但又必須想辦法使蘇珊對下棋保持興趣，需要大量的鼓勵與讚美，也要設法來維持住繼續學習的動機，這兩點則是這個階段的關鍵。

這個階段前期，家長、師長的支持與鼓勵對孩子的進步有巨大的影響，當孩子們漸漸感受到自己的努力所帶來的成果時，便能開始在心中自我激勵。

鼓勵的方式有很多，大部分的家長可能都是物質上的鼓勵像是獎品，讚美也是一種鼓勵，但隨著孩子年紀漸長可以能會失效，另外，也能協助孩子找到外在的成就感，來使其繼續努力，例如受到某人的崇拜、在眾人面前表現出眾獲得掌聲、獎項(比賽或是演出)等。想想許多校園愛情片，不乏因為喜歡上某個男女主角，而開始用功念書的動機，也是不難理解。

階段後期的孩子，則是對自己熟練的技能有更深一層的認定，對專攻的技能相當認真、執著。

第三階段：全心投入

進入這個階段的孩子，想要尋求更進階的挑戰以更上一層樓，此時學習動機完全源自於孩子本身，會想要找更厲害、更專業的教練或老師來指導。而家中成員仍扮演著重要的陪伴角色，不論是情感上、行動上的支持或是學習技能所花費的金錢，都是讓孩子在技能上更卓越的推手。

第四階段：開闢新路

這個階段則是已經成為該技能圈的佼佼者時，自行將前面所有的基礎、所累積的成果，吸收後轉化成自己的詮釋，做出全新的產出。書中以畢卡索為例，提到畢卡索在發展出自己獨有的風格前，他長期培養的繪畫風格其實是接近古典風格的，當他慢慢累積自己的技術後，進而漸漸發展出自己獨有的畫法，而這便是一種自我精進的能力。

◆ 天才是可以培養得出來的

書中提到電影《王者理查》(King Richard) 便是在描述美國網球選手大小威廉斯的父親，在兩個女兒出生前，就寫好計畫書要將孩子培養成專業的網球選手。也讓我想到電影《我和我的冠軍女兒》(Dangal)，改編自印度角力選手瑪哈維亞的傳奇故事。身為父親的男主角，為了讓女兒們的未來有更好的發展及選擇，要求他們從小就開始學習角力，父親將自己角力摔角的經驗應用在女兒們的訓練上，最後使女兒們成為成功的摔跤選手。

但是培養技能需要家長引導與鼓勵，且家長也必須要有該領域基本的程度，像是波爾賈先生雖然棋藝不到高超，但在教導三個女兒西洋棋入門算是綽綽有餘，而當孩子們棋藝超越波爾賈先生時，他能夠帶她們去參加比賽、找更厲害的棋手對弈，讓女兒們更精進自己的技巧，進而一步一步成為西洋棋大師。

如果希望孩子能夠英語、中文雙語應用，家長也需要具備領進門的能力，除了提供大量的英語學習教材，自己也要能夠使用英文與孩子講話。像是在工作時，我偶爾會指著不同顏色的教玩具跟孩子們說blue、pink、orange，幾次之後兩歲的孩子們能夠自己拿著藍色的積木跑過來跟我說blue~ 孩子們的學習能力真的很強大，常常讓我感到很驚訝! 僅僅重複幾次，他們就能夠記得，若是常常複習，肯定在雙語應用上有卓越的進步。

書中有提到許多表現出色的選手或是名人，大多是受到父母的影響，這裡指的影響是父母本身就是該領域的專家或是愛好者，孩子往往也會發展出對該領域的興趣，例如：莫札特的爸爸本身就是音樂家，莫扎特和姐姐也從小就受到音樂的薰陶，而開始學習彈奏樂器。

喜歡運動的父母就帶孩子一起去運動，孩子自然也會受到影響，而培養出對運動的興趣；即便家長們只是喜歡閱讀，親子共讀的時光也是珍貴且重要的。除了陪伴，也能刺激孩子的語言能力，更會使孩子長大後有自行閱讀的習慣。

相對的，如果父母自己都是手機成癮，孩子也會想要使用3C，孩子不會主動想要看書，因為對孩子來說沒有動機去閱讀，孩子就像一面鏡子，會反映出家長所呈現的樣貌，這也是為什麼人們總說身教大於言教。

◆ 從極簡/斷捨離的觀點來看刻意練習

斷捨離適用刻意練習嗎?

第一階段：產生興趣

接觸到極簡、斷捨離的概念，並開始嚮往簡單的生活。

以我自己為例，是從Netflix上看到近藤麻理惠(こんどうまりえ Kondō Marie) 《怦然心動的人生整理魔法》(Tidying Up with Marie Kondo)，節目內容主要由 近藤麻理惠 擔任整理顧問，拜訪需要協助整理家中環境的家庭們，俗話說「幫人整理，不如教人整理」(誤)。

麻理惠在節目中分享許多整理的技巧，稱為「怦然心動整理法」”KonMari Methods”，強調「只留下心動的東西，其他的都不執著留下」（ときめくモノを残し、ときめかないモノを手放す）的居家物品整理術。

看到影集裡希望麻理惠協助的美國家庭，原本家裡堆滿了各式各樣的物品，藉由麻理惠的整理方法，一步一步使他們的家從雜亂無章變得舒適宜居。整理前後巨大的轉變，讓我想要看更多類似內容的節目。 (延伸閱讀: 斷捨離影劇推薦-努力撰寫中)

同時間讓我也很著迷的Netflix影集則是《小房子大天地》(Tiny house nation)，雖然不是居家整理為主軸的節目，但卻也有提到類似的概念。節目是在介紹另一種生活的方式，把家給縮小，讓生活變得更彈性，不論是單純想要降低居住成本或是想要把家帶著走，兩位節目主持人會協助委託人，設計並打造出他們心目中的新家，有點像是日本節目《全能住宅改造王》，但是縮小版的。這種迷你屋可以加掛在車輛後方，想要搬家時就直接拖著走，非常方便靈活!

節目中不斷提到，因為要住進空間有限的小房子裡，裝進屋子裡的需要是篩選過、真的必要的必需品，主持人一邊在打造迷你屋時，也會請委託人交功課，確認委託人留下的東西是真的必要的。跟著節目的節奏，會看到委託人從滿屋子的東西開始進行自我的斷捨離過程，最後帶著自己真的最需要的物品住進迷你屋裡。

而我腦袋中也開始思考，如果是我要住進迷你屋，我會帶哪些東西?

第二階段：變得認真

在這個階段我開始試著用麻理惠的「怦然心動整理法」”KonMari Methods”，落實「只留下心動的東西」，從衣物開始，把所有服飾從衣櫃拿出來並一一檢視、試穿。

確認 1.喜不喜歡 2.尺寸是否還合身 3.樣式還適不適合現在的我

當衣物整理好，看到豐碩的成果後，再選擇下一個區域開始進行斷捨離，並漸漸地看到斷捨離後、家中環境簡化後的舒適成果。

我認為這個階段會遇到的問題是：

① 個人對物品的捨去決定太快 及 ② 同住家人的意見不同

① 個人對物品的捨去決定太快

有時候我們會矯枉過正，想要一次到位，覺得不需要就馬上捨棄，但在我練習的過程中，我發現「斷捨離」很需要對自己足夠了解。當丟錯東西，我們內心會不會產生後悔? 或是當我捨棄這個物品，有什麼東西可以替代或是身邊有沒有人可以在我需要的時候借用，避免一股腦捨棄一大堆物品，之後又花錢買回來反而造成浪費的情況。

② 同住家人的意見不同

和家人同住有時候會遇到一些困難，例如好不容易下定決心要捨棄的物品，在家人看到後，又會被唸說「還能用為什麼要丟掉? 之後OOO的時候可以拿出來用啊!」

或是家裡公領域堆放的雜物想要動手整理，卻被家人阻止說「那個我的，不要給我動。」「那個放在那邊好好的，幹嘛要去動它」「那個我有在用，不要給我丟掉」

又或是，自己斷捨離完覺得很有成就感，想要協助其他同住家人的生活環境也變得清爽，卻被拒絕、造成感情上的摩擦等。

我自己的經驗是，如果家人惜物、捨不得你丟掉的，那就請對方拿去使用。我就曾經在過年大掃除時，看到阿嬤對著謝先生的高中運動服說：「這還可以穿，幹嘛要丟掉，這穿起來hen舒服欸~」，然後阿嬤就真的拿去穿了…不過，東西有用都是好事!

若是家人不希望東西被丟棄，可以偷偷的自己拿出去處理掉，不要讓家人知道。

我有個感情很要好的長輩，就稱她為阿桑好了，從我有印象以來，她很喜歡看到有人要丟掉的東西，都會跟人家要回來，東西拿回來不見得都會使用，但就是想要「擁有」的感覺。

自己一個人住的阿桑，身體健壯時，還不會是個問題。但隨著年紀漸長，這位阿桑能夠打理家裡的體力有限，家裡越來越雜亂，甚至藏匿了不少小強，阿桑本人一直不覺得有什麼問題，但其他家人反而因為她的居住環境，去拜訪時不願久待、甚至不敢去探望她。為了幫她解決這個問題，我以「搬新家」需要一些東西，如果她有閒置的可以給我為由，搬走並處理掉她家部分的雜物，她也覺得那些東西對我是有用處的，心裡也很愉快。前提是這些是有兩份或是真正閒置、沒有在用的物品。(延伸閱讀：斷捨離案例分享雜亂阿桑的家 -努力撰寫中)

第三階段：全心投入

當捨棄的練習越來越多次，在過程中，我們也越來越了解自己，也很常在腦中不斷地，「思考物品之於我們本身」的意義，對於斷捨離這件事的執行上，漸漸熟悉上手、順手。我常會在家看到一個東西就問自己「上次用到它是什麼時候?」如果想不起來，我就會先放在一個「待處理箱」，如果我哪天突然想到這個東西有派上用場的機會時，我就會從箱子裡把它拿出來使用。但如果直到12月，都還在箱子裡，它就會變成我該年度的交換廢物，準備打包送出去。(延伸閱讀: 友善環境的綠色禮物及環保包裝提案：今年，交換二手好物好嗎?)

第四階段：開闢新路

這個階段則是已經成為斷捨離高手時，自行將前面所有的基礎、所累積的成果，吸收後轉化成自己的詮釋，做出全新的產出。

我認為，當斷捨離的練習足夠多時，便會發展出自己的一套管理物品的方法，不再拘泥於「一進一出」「只能有OO樣物品」等限制，而是對於自己的所有物更加重視、精選要加入自己生活的物件，畢竟管理、收納這些物品滿花費力氣時間的，不再任意添購不需要的東西。

我想，不論是什麼樣的能力，都能藉由刻意練習變得更加擅長。

◆ 自己選擇天賦，從好習慣變成專長

透過這本書可以理解到，天賦只是比別人多一些付出的結果，不論是有意或無意，都讓人的某個特質特別突出，而亮眼。想要有自己選擇的天賦，只要有意識的去做、去感受，並有像是過關一樣、更進階的挑戰，就能夠一步步看到成果、實現想望，如同英文諺語”It’s never too late to learn”，Let’s do it! 一起加油吧!

我是Mercy, 想透過自己的實踐和體會分享自然簡單的生活，希望你也有所啟發！
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